Как живут японские долгожители: 4 секрета их долголетия

Японские долгожители, как правило, живут дольше, чем жители других стран. Исследовательница долголетия Юми Ямамото, чья прабабушка дожила до 116 лет, поделилась причинами долголетия японцев с изданием businessinsider.com.

Секрет № 1 — не переедать

Один из самых важных секретов долголетия японцев — умение есть до 80 % сытости. В японском языке есть поговорка «хара хачи бу», которая означает: «ешь только до 80 % сытости». Благодаря этой поговорке жители Японии более осознанно относятся к своему питанию и не переедают. В этом залог долголетия японцев.

Секрет № 2 — знать меру

Ямамото отмечает, что долгожители, которых она опрашивала, также придерживались принципа умеренности во всем. Например, Кане Танека, второй по возрасту человек в истории, доживший до 119 лет, любил кока-колу, но выпивал не больше одной бутылки в день.

«Японцы питаются сбалансированно, они не едят и не пьют сверх меры. И это касается не только еды и напитков, но и таких вещей, как не засиживаться допоздна», — объясняет она.

Секрет № 3 — гимнастика по утрам

С 1928 года в Японии слушатели ежедневно в течение пяти минут принимают участие в радиогимнастике. Ямамото говорит, что также старается заниматься по утрам. Исследования показывают, что короткие периоды интенсивной физической активности могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний и, следовательно, увеличить продолжительность жизни.

Секрет № 4 — следить за осанкой

Держать спину прямо — женщина отмечает, что ее прабабушка всегда следила за своей осанкой. «Я заметила одну вещь в японских супер- и столетних пенсионерах: они очень дисциплинированны и строги к себе в плане прямой осанки. Как люди, мы с возрастом склонны немного горбиться, но очень пожилые японцы даже до глубокой старости сохраняют очень прямую осанку», — пояснила она. Хорошая осанка может минимизировать нагрузку на организм, предотвратить боль и помочь ему правильно функционировать.

Эти привычки могут помочь прожить долгую и здоровую жизнь

Что едят японцы для долголетия

Другие исследователи отмечают в качестве причины долголетия японцев — питание японских долгожителей.

Основой питания являются рис, морепродукты, соевые продукты, овощи и фрукты. Рис - основной источник углеводов, обеспечивающий энергию. Морепродукты, особенно рыба, богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и мозга. Соевые продукты, включая тофу и натто, являются важным источником белка и фитоэстрогенов, способствующих здоровью костей и сердечно-сосудистой системы.

Овощи и фрукты в японской диете обеспечивают витамины, минералы и антиоксиданты, важные для предотвращения хронических заболеваний. Зеленый чай, популярный напиток в Японии, содержит катехины, которые имеют антиоксидантное действие. 

Меньший размер порций и акцент на свежести ингредиентов также играют важную роль. Японская диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3, витаминов и минералов является залогом долголетия японцев.

Оксана Андрущак

Читайте также:

• 2024 год: как привлечь удачу в год Зеленого Дракона
• Лицей в Окнице отремонтировали на средства правительства Японии