7 фруктов, которые помогут быстро сбросить вес

Фрукты могут быть прекрасной заменой шоколаду и печенью для тех, кто пытается похудеть. Есть фрукты, которые содержат не так много калорий, но при этом богаты клетчаткой и различными витаминами и минералами.

В рационе худеющих обязательно должны быть фрукты, так как они помогают дополучить норму витаминов и минералов, тем самым спасая организм от дефицитов. Эксперты назвали фрукты, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но также улучшат состояние кожи, волос и ногтей, пишет doctorpiter.ru.

Банан

Бананы уже много лет пользуются плохой репутацией, так как слишком сладкие и калорийные. На самом деле это совсем не так, пишет ETNT. Бананы могут помочь сбросить вес, если есть их в меру: одной штуки в день вполне достаточно. В этом фрукте много клетчатки, поэтому он помогает насытиться. Чтобы получить максимум пользы, нужно брать зеленоватый банан, так как в нем меньше крахмала и сахара.

Грейпфрут

Ученые выяснили, что если съесть немного грейпфрута незадолго до основного приема пищи, то организм будет активнее ее перерабатывать, расходуя больше энергии. Следовательно, человек худеет. Хорошо сочетать грейпфрут с белком, например с творогом, или клетчаткой — добавлять в зеленый салат.

Однако не стоит есть этот фрукт слишком часто, так как это может привести к тяжелым последствиям. Известно, что женщина чуть не лишилась ноги, пытаясь похудеть на фрукте.

Ананас

В этом тропическом фрукте много ферментов, которые помогают пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, способствующий перевариванию белков. Улучшение пищеварения может также регулировать аппетит, что способствует снижению веса. Кроме того, в ананасе много клетчатки — она необходима, чтобы как можно дольше чувствовать себя сытым.

Ананас прекрасно сочетается с йогуртом и творогом. Можно использовать его не в свежем виде, а купить консервированный ананас, главное — выбирать тот, в котором нет сахара.

Авокадо

Одно из главных достоинств авокадо в том, что оно содержит те самые полезные жиры, которые необходимы организму. Этот фрукт способен насыщать, но при этом не провоцирует набор веса.

Но авокадо лучше не злоупотреблять. Объем в сутки зависит от возраста, веса и особенностей здоровья:

• для взрослых с весом около 70–80 кг — не более половинки среднего плода;
• беременным норму стоит уменьшить до 2–3 кусочков;
• детям старше 3 лет допустимо от 1–2 чайных ложек мякоти до четвертинки плода;
• детям до 3 лет авокадо лучше не давать.

Груша

Груша — отличный источник полезной клетчатки. Во фрукте среднего размера ее 6 г (при условии, что вы будете есть груши с кожурой), причем большая часть приходится на нерастворимую клетчатку.

Есть груши можно не только в сыром виде. Их можно запекать с сыром и орехами, добавлять в них мед, нарезать в салаты и даже в мясные блюда.

Лимон

Вода с лимоном — лучшая альтернатива сладким лимонадам для тех, кто мечтает сбросить лишний вес. Ученые уже давно выяснили, что грамотный питьевой режим улучшает метаболизм и помогает организму более эффективно сжигать жир. Скорость избавления от калорий после стакана воды может вырасти на 30%.

Кроме того, в лимоне есть аскорбиновая кислота, которая необходима для выработки коллагена — главного белка красоты и молодости кожи.

Яблоко

В одном яблоке содержится 4 г клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает продуктам лучше усваиваться. Фрукт также на 86% состоит из воды, которая заполняет желудок и способствует быстрому насыщению. Кроме того, яблоко — кладезь глюкозы и фруктозы.

Помимо снижения веса и витаминизации, употребление одного яблока в день способствует:

• снижению холестерина. Фрукт содержит пектин, который предотвращает появление бляшек в сосудах.
• укреплению костей. Благодаря флавоноиду и бору употребление яблок улучшает состояние костной ткани.
• защите клеток мозга. В яблоках содержится кверцетин, который способствует улучшению памяти.

«СП»

Читайте также:

• 7 полезных свойств болгарского перца
• 10 продуктов, которые помогут вывести токсины из организма